流沙飞舞

张小贤-x:

本人大学生一名,喜欢运动,有些健身的心得与大家分享,也请大牛们批评指正!(最后一张是健身前,本人180cm,现体重79kg,校队橄榄球运动员)
1.健身不是健美,其目的主要在于身心的健康,不能因为过量而造成身心疲惫,健身应该控制好自己的时间,每天自己安排好,建议从去到回不要超过两个小时。
2.健身时需要配合饮食,有7分吃3分练的说法。建议水果,蔬菜,蛋白质(肉,蛋,豆等),平时可以吃点干果当零食,酸奶等。健身时会出汗,可以多补充水分。
3.健身时不要心急,锻炼时专注到位,回去休息时放松足够。
4.健身时需要按照自己的情况而定,不用心急,注意呼吸和节奏用力时吐气(主要避免憋气用力,气血攻心攻脑。简单说避免头疼),力求每个动作规范到位,一组动作最后动作变形了,就 可以停下休息了(动作变形意味着力竭,再坚持就可能受伤变形)
5.健身前一定要有热身(一般慢跑10分钟,出汗就到位了,但不用大汗淋漓),另外还要有关节活动和拉伸。健身最后可以再适当慢跑,加快乳酸的代谢,最后更具所锻炼部位不同适当的拉 伸,肌肉韧带拉伸。
6.健身时自己多感受总结,想想为什么这么练(也就是健身的原理),怎样优化更好。健身是需要思考、感受、总结、提高的,健身需要长期坚持才有效,欲速则不达。可以让健身成为习惯 。

有几个知乎的帖子挺好,具体的可以参考:

1.很瘦的人该制定怎样的健身计划?
http://www.zhihu.com/question/22716525

2.女生怎样健身锻造好身材
http://www.zhihu.com/question/22918070

3.女生如何健身,才能做到穿衣显瘦,形体优美?
http://www.zhihu.com/question/26092497

4.正确的慢跑姿势是怎样的?
http://www.zhihu.com/question/20693323

其实还想说,如果刚开始健身,找有经验靠谱的确实可也省很多事,关键是靠谱!大部分教练是为了赚钱,学了动作学不到健身的技巧和哲学;大部分去健身房的年轻人也是三心二意,能说 的明白的不多,很多自己就不懂。。。就不说了。
我现在习惯一个人练,最多找一个话少的一起,起到动作保护纠正,这样就可以专心的练,不专心只会感到时间白白流逝。。。
另外,器械健身和无器械各有所长,结合起来比较好,我在宿舍就准备了瑜伽垫,俯卧撑,倒立,举腿什么的,还有可以在手机上下载健身的APP,这个我就不给你具体推荐了,我不怎么用, 我买了一本《囚徒健身》。
最后吗,健身刚开始先适应,也欢迎交流共同提高。(我写的不是很详细,有不明白的直接问就好)

摄影星云:

10张绝美照片看遍荷兰之美|荷兰因为郁金香和风车而闻名于世,被誉为“鲜花王国”和“低地之国”,荷兰国土有一半以上低于或几乎水平于海平面而,部分地区甚至是由围海造地形成的,这里的土地没有高楼耸峙,只有静谧的郊区和一望无际的郁金香花海,让我们一起随着摄影师Albert探访这篇美丽富饶的土地吧。